こんにちは。まりーです。
今回は、「おすすめのパメラのトレーニング動画 第4弾」として、ストレッチ編を紹介していきます🥰
皆さんは筋トレの後にストレッチをされていますか？
パメラは、筋トレや有酸素運動はもちろん、ストレッチの動画もあげています。
ちなみにパメラは、約1年前はトレーニング後のケアをしていなくて、筋肉痛や疲労を感じたり、ひざの痛みを感じたりしていたそう。
でも今はトレーニング後にストレッチをするようになったことで、体の調子が良くなり、リラックスもでき、ストレッチの重要性を感じているそうです。
私自身も、パメラの筋トレ動画の後に必ず1つはストレッチを入れるようにしています。
パメラの動画を約1年間続けている私が紹介していきますので、少しは参考になるかなと思います。
最後までお読みいただけるととっても嬉しいです！🥰
・パメラのストレッチ動画がたくさんありすぎて、どれを選べばいいか分からない
・英語が分からず何がどの動画か分からず困っている
・トレーニング後の筋肉疲労や筋肉痛に悩んでいる
・シンプルにパメラが好き（大歓迎です✨）
「そもそもパメラって誰？」「トレーニング動画の前に、どんな人なのか知りたい！」「パメラの動画の特徴は？」という方は以下の記事で書いてますので、良ければ見てみてください(^^♪
おすすめ動画 | ストレッチ編
この記事では、パメラのおすすめのストレッチ動画を５つ紹介します。
パメラのストレッチ動画はリラックスできる音楽もポイントです。
トレーニング後にパメラの綺麗な体を見ながら心地いい音楽を聴き、疲れた体を癒すのはまさに至福の時間です。
ぜひ音楽にも注目しながらやってみてくださいね。
お尻と脚が疲れているときに🌱 9 MIN BUTT + LEG STRETCH
この動画のストレッチはお尻と脚がとても伸びるので、私のお気に入りのストレッチ動画です🌱
パメラのトレーニング動画は、スクワットやGrute Bridgeなど下半身の強度が高いトレーニングが多いので、トレーニング後は脚やお尻に疲労が溜まっていることが多くあります。
また、女性は特に脚がむくみやすかったり、下半身の太さが気になっている方も多いですよね。
この動画では、開脚や前ももを伸ばす動きが多くあり、下半身の疲れが和らぎます。
ぜひ下半身トレやHIITの後、あるいは、脚が疲れているなあと感じるときにやってみてくださいね。
動画後半の”PRETZEL“というストレッチで、なぜかパメラが笑っているのですが、
「何に笑っているんだろうなあ」と思いながらもほっこりします（笑）
ちなみに下半身トレのおすすめについては以下の記事で書いています。
時間がない時にさくっとできる✨ 6 MIN EVERYDAY STRETCH
タイトルにもある通り、毎日やりたくなるようなストレッチ動画です！
全身のストレッチが6分間でさくっとできるので、時間があまり取れないときにもおすすめです。
基本的な内容が多いので、私自身もどれをやろうか悩んだ時は、これを選んでいます。
また、最後に30秒何もせずただ寝ているだけのリラックスタイムがあるので、体の力を抜いて目をつぶって深呼吸してリラックスしてみてくださいね。
最後のリラックスタイムが、まるで天国にいるかのような気分になれます👼💕
PC作業が多い方におすすめ！ 8 MIN SITTING TOO MUCH STRETCH
こちらは、普段PC作業や座り姿勢が多い方にぴったりのストレッチです！
- 座り姿勢でいると、ついつい猫背になってしまう。。
- PC作業を続けていると巻き肩になってしまう。。
- スマホを触りすぎてストレートネックになってしまい、肩こりや頭痛が酷い。。
こんな悩みをお持ちの方はぜひこのストレッチを試してみてください😉
猫背さんや巻き肩さんは、胸の筋肉（小胸筋）が硬くなってしまっていることが多いのですが、このストレッチでは、胸の筋肉をしっかりと伸ばし、良い姿勢にしやすくしてくれます。
私も仕事柄PCを使うことが多く、最近はブログも毎日書くので、つい姿勢が悪くなってしまっていますが、このストレッチをやると、良い姿勢を保ちやすくなるのを感じます🌷
最初は壁を使うので、壁際にスペースを作っておいて、ヨガマットを広げておいてから始めるとスムーズです◎
また、この動画も最後にリラックスタイムがあるので、肩の力を抜いて脱力してみてくださいね。
最後のリラックスタイムに入るときに、パメラが😛ってしてくるのが可愛いので注目です！
目指せ前後開脚✨ 8 MIN STRETCH FOR SPLITS
この動画はタイトル通り、「前後開脚のためのストレッチ」になります。
前後開脚って憧れませんか？？
普通の180度開脚もそうですが、私は「前後開脚できたらかっこいいだろうな～」と思っています✨
この動画では前もも、裏ももを伸ばす動きがたくさんありますので、脚が硬い方、前後開脚ができるようになりたい方におすすめです！
また、最初の”HIGH LUNGE“で、パメラは床に膝をついていませんが、しんどいので私は床に下ろしてやっています。
腰が反れすぎないように、腰を真下に落とすようにすると、後ろの脚の股関節の前側がしっかり伸びるので、意識してみてくださいね。
この動画は画質が綺麗な気がします！（テレビでは4Kで映ってくれました）
パメラがこちらをじーっと見てくることが多い動画なので、画質がきれいなのも相まって、ちょっと照れちゃいます😳
全身しっかりストレッチしたい時に🌷 15 MIN DAILY STRETCH
15分間と少し長めのストレッチ動画になります。
（パメラのオレンジの迷彩柄の上下のウェアが可愛いですよね🍊💕）
このストレッチはライブになっていて、パメラが解説しながら進んでいくので、まるでパメラと一緒にストレッチしているみたいで楽しくなります。
（私自身、英語はあまり得意ではないので、全部理解はできていませんが…😂）
全身みっちりストレッチできるので、特に体が疲れている時や筋トレでかなり負荷をかけた時などにおすすめです。
また、旅館やリゾートホテルのロビー・レストランで流れていそうな音楽が流れているのも私は好きです（笑）
私はなぜかベトナム旅行に行った時のことを思い出します😂
早くコロナが明けて海外旅行して、パメラの聖地巡礼したいです…！（ただのオタク）
ちなみにですが、”15 MIN DAILY STRETCH”より長い、30分のストレッチ動画もあります。
“15 MIN DAILY STRETCH”は、この30分の動画をぎゅっと短縮させた内容になっています。
トレオフで体をしっかり癒したい時や、長い時間を取ってリラックスしたい場合は、こちらの30分の動画も試してみてくださいね。
まとめ | 毎日のストレッチでパメラのようなしなやかな体へ✨
いかがだったでしょうか。
私も数か月前は「ストレッチよりも筋トレしたい！」と思っていましたが、今では筋トレと同じくらいストレッチも大事だと痛感しています。
体の疲れやむくみをその日のうちに取っておくと、筋肉通になりづらかったり、疲労感が格段に減るので、次の日もトレーニングをしっかりと頑張ることができます！
また、可動域が広がることで、トレーニング効果も高まります🌱
私自身、最初は開脚は100度くらいしか開けられないくらいカチカチだったのですが、ストレッチを習慣化したことで、今では160度くらいは開くようになりました！
（まだ180度開脚は難しいので今後の課題です😅）
パメラも、昔と今の開脚をよく見ると、柔らかくなっているのが分かりますよ😳
皆さんも今回紹介した動画をぜひ試しながら、パメラのトレーニング動画を楽しんでくださいね😊
最後までお読みいただきありがとうございました💕
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