パメラのおすすめトレーニング動画10選(HIIT・Cardio・ダンス編)| Pamela Reif(パメラライフ)

ダイエット

こんにちは。まりーです。

今回は、「おすすめのパメラのトレーニング動画 第3弾」として、HIIT・Cardio・ダンス編を紹介していきます🥰

パメラの体って、体脂肪も少なくて、とっても引き締まっていますよね!

パメラは筋トレだけでなく、体脂肪の燃焼が期待できるエクササイズ動画も数多く出していて、今ダイエット界隈で人気の「HIIT」の動画もたくさんあります。

また、ダンスの動画は、色気たっぷりで、パメラの笑顔がたくさん見れて、テンションが上がるものばかりです💕

約1年間、パメラの動画をやってきた私が、「楽しいな、またやりたいな!」と思える動画を、レベル感も併せて紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね😊

この記事はこんな方におすすめ

・パメラのHIITや有酸素運動(Cardio)のおすすめ動画を知りたい
・パメラのような引き締まった体になりたい
・楽しみながらもしっかり脂肪燃焼も狙いたい
・パメラのことが好き!(大歓迎です✨)

そもそもパメラって誰?」「トレーニング動画の前に、どんな人なのか知りたい!」「パメラの動画の特徴は?」という方は以下の記事で書いてますので、良ければ見てみてください(^^♪




パメラのおすすめ動画 | HIIT・Cardio・ダンス編🥳

筋トレ動画の上半身、下半身編の記事と同様、レベルを3段階に分けて紹介します。
ご自身のレベルやその時のコンディションに合わせて選んでみてくださいね。

<参考>レベルを判断する前提条件について

パメラの動画レベル評価基準
  • 星1(★☆☆)
    →初心者向け。休憩があったり、楽しめる程度のもの。
  • 星2(★★☆)
    →中級者向け。ある程度筋トレ歴がある方にオススメ。
     休憩がなくきついけど、できなくはない程度の動画。
  • 星3(★★★)
    →上級者向け。動画中息が上がったり、筋肉にかなりの疲労を感じる動画。
     パメラの動画を始めてレベルを上げたい方や筋肉を成長させたい方にオススメ。
まりー
まりー

また、いろんなレベルの方が読んでくださることを想定して、前提条件として、私が今どんな状況かとレベルの基準を書いておきます。

私のレベル感・筋トレ歴
  • 24歳 女
  • 154cm 46~47kg(普通体型)
  • 筋トレ自体は2020年5月から(学生時代は競泳してました🏊)
  • パメラのトレ歴は1年(最初は数分すらもたないところからスタート😬)
  • 本格的にパメラのトレーニングを始めてからは8か月
    (1日45分(動画3~4個分)を週5,6で継続中)
  • ダンベルはパメラより軽めのを使用

おすすめ動画 | HIIT・Cardio編

まず初めにおすすめのHIIT・Cardio(有酸素運動)動画を5つ紹介していきます🔥

パメラのエクササイズは、正直、ダンスとHIIT、Cardioの違いがあまりないのですが、このセクションでは1つの動きが30秒になっているものから選んでいこうと思います。

そもそもHIITって?

「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で、負荷の高い動作と少しの休憩を繰り返し行うトレーニングのことになります。

短時間で効率よく脂肪を燃焼することができるトレーニングで、ダイエッターさんの間で人気のトレーニングです😊

一点注意ですが、上記の説明の通り、普通のHIITなら動作の間に短い休憩があるのですが、パメラの場合は基本的に休憩がありません。。

パメラにとってはプランクが休憩らしいです😊(鬼!!)
「休憩ないなら、HIT(高強度トレーニング)では?」と思っています🤫(笑)

冗談はさておき、パメラのHIITはレベルが高いので、最初はついていけなくても問題ないので気楽にやってみてくださいね。

まりー
まりー

私も最初はしんどすぎて毎回泣きそうでした😵

完璧にやろうとせずに、「体動かしてるだけで脂肪燃焼されるしえらいよね!」くらいで始めるのをおすすめします◎

運動初心者さんは無理せず、後ほど紹介するダンス動画から始めるのもおすすめです♪

<レベル★★☆> 海外の雰囲気が素敵✨ 10 MIN CALORIE KILLER

10 MIN CALORIE KILLER / Medium Level – a HIIT workout that won't kill you I Pamela Reif

パメラのHIITの中では「比較的優しめ」な動画です。
(とはいえ、私も最初はこれをこなすだけで滝汗でした💦)

また、海外のおしゃれな路地で撮っている動画でとてもきれいです。
住人がときどき洗濯で顔を出したり、犬との散歩で帰ってくるなど、見ていて面白いです。
スペインのイビサ島で撮っているらしいです。

話が逸れますが、パメラはよくイビサ島に行っていて、インスタに綺麗な風景をあげています。
私もコロナが落ち着いたらいつか行ってみたいなあなんて思っています😳

まりー
まりー

イビサ島は島自体が世界遺産に登録されていて、イビサの海は「地中海一きれいな海」なんて呼ばれていたりするそうですよ✨

この動画がきつすぎる場合は、各動きが始まるまでに3秒間の休憩を入れたり、違う動きに変えてみたり、工夫してみてやってみるといいと思います。

徐々に体力がついていくのを感じるのも嬉しいですよ😊

<レベル★★☆> マンション住みの方におすすめ! 10 MIN SILENT CARDIO

10 MIN SILENT CARDIO / No Jumping – neighbor friendly / No Equipment I Pamela Reif

タイトルにもある通り、No Jumping(ジャンプがない)”ので、”neighbor friendly(ご近所さんに優しい)”動画になっています。

この記事を読まれている方の中にも、「マンションに住んでいて、ジャンプスクワットやジャンピングジャックはやりづらい」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方にはこの『10 MIN SILENT CARDIO』がおすすめです😉

SILENT BURPEES“や”SQUAT KNEE TO ELBOW“など、脚を上げ下げする動きは多少あるものの、普通のHIITよりは明らかに物音を立てずに運動できると思います。

また、強度的にもキツすぎることはなく、でも優しすぎることもなく、カロリー消費もばっちり期待できると思います♪

厚めのヨガマットを敷いて、ぜひやってみてくださいね😄

<レベル★★★> 体脂肪燃焼&心臓強化に🔥 10 MIN HIGH INTENSITY WORKOUT

10 MIN HIGH INTENSITY WORKOUT – burn lots of calories, HIIT / No Equipment I Pamela Reif

この動画はかなり強度の高いHIITだと思います。
私自身もこの動画にはかなり苦しめられてきました(笑)

動きはシンプルなものが多く、難しいものはないので、自分の筋力や心臓がついてこれるかどうかになってくると思います。

パメラは、途中の”JUMPING JACK“でくねくねしたり、”SQUAT+SIDE JUMPY“という動きで腕を大きく振りだしたり、めっちゃ余裕そうなのが最初は驚くというか、腹立つかもしれません😤w
(最後はパメラ自身も手で扇いで「汗かいたー!熱い!」というようなジェスチャーをしていますが)

私自身も、最初はひいひい言っていたのですが、何度もやっていると体力もついてこなせるようになったので、1回で諦めずに何度か挑戦してみてくださいね🔥

まりー
まりー

私はこれで追い込みすぎて、意識を飛ばしかけたことが何度もあります😇

無理だけはしすぎないでくださいね💦

<レベル★★★> 2本立てで全身追い込む!🔥 15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT

15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT – burn lots of calories / No Equipment I Pamela Reif

この動画もレベル3としました。

15分間もハードなHIITをやり続けるの…?!」と思われるかもしれませんが、安心してください。
途中に30秒の休憩が1回あります😚

この動画の前半は初っ端からランジで始まるので、脚がかなりきつくなり、7分半だけでもしっかりしんどいです。
休憩をはさんだ後の後半は、”JACK KNIFE“など腹筋の動きも入ってきて、寝転んだり立ったり少し大変ですが、全身動かします。

前半と後半で内容がかなり違うのですが、1つ上の動画の「10 MIN HIGH INTENSITY WORKOUT」と同様に、難しい動きはないので、あとは筋力と体力の勝負になってくると思います。

体脂肪を燃焼したい方や心臓強化したい方はぜひトライしてみてくださいね♪
15分間もHIITをやると半端ない達成感を感じられますよ✨

まりー
まりー

私はとりあえず前半、休憩を目指して頑張ってます(笑)

休憩がくるとあとは折り返しですので気持ちも少し楽に感じます😊

<レベル★★★★★> パメラの動画の中でダントツきつい! 10 MIN BASIC HIIT

10 MIN BASIC HIIT – killer High Intensity routine, standard exercises I Pamela Reif

ルールからはみ出て★を5個も付けてしまいました(笑)

このHIITは正直、ほかのHIITの動画と桁違いにキツイのではないでしょうか(笑)

2021年7月と、最近出た動画になるのですが、私自身、これを週に1,2回取り入れるだけで、心臓が格段に強くなったのを感じます。
ほかのHIIT動画のしんどさすら霞みます(笑)

BASICと書いてあるのですが、動きはあまりBASICじゃなく、変わった動きも多いと思います(笑)
なので、「シンプルなHIITは飽きちゃった!」というような方にもおすすめできます。

サブタイトルにもあるとおり、Killer High Intensity(死ぬほど高強度)なので、超ドMさんだけやってください😬(笑)
軽い気持ちでやったら必ず後悔すると思いますので心の準備をして挑んでくださいね…☠

まりー
まりー

個人的にパメラの全動画の中でしんどいランキング1位です🥇

でも、この動画のおかげで心臓がめっちゃ強くなりました!

おすすめ動画 | ダンス編

パメラのダンス動画のおすすめも4つ紹介します♪
パメラのダンスは腰を振ったりする動きが多く、色気たっぷりなので、「少し恥ずかしい😅」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

宅トレのいいところは、ジムとは違い、「他人が誰もみていない中で自分のペースでできる」ところです!
ぜひ恥ずかしさは捨てて、パメラになりきってやってみてくださいね💃💃

<レベル★★☆> まりーイチオシ!BODY PUMPが楽しい💃 12 MIN HAPPY CARDIO

12 MIN HAPPY CARDIO – a good mood High Intensity Choreo / No Equipment I Pamela Reif

この動画は、以前、パメラの紹介記事(https://marie6.com/pamelareif/)の中でもお気に入り動画の第1位として紹介しました✨
音楽のセンスの良さといい動きの楽しさといい、タイトル通りとても楽しくなれるダンスカーディオになってます🥳

初心者さんでもスクワットを抑えめにしたり、PLANK JAMPをアレンジすることでできると思います!(パメラも以前、「初心者向けではないけど、アレンジして挑戦してみてね!」と言っていました。)

特に最後の曲”BomBomBom“の”1-HIGH KNEE“からの”BODY PUMP“がとても楽しいので、ぜひはじけてください💃

ちなみに、”1-HIGH KNEE“はちょっとコツがいるので、最初からできる人は少ないかな?と思います。
パメラのストーリーのハイライトに「HAPPY CARDIO」があって、パメラがやり方を解説しているので、良かったら参考にしてみてくださいね。

Instagram

楽しいダンスカーディオをお探しの方にはぴったりかと思います♪ハマること間違いなしです♪

まりー
まりー

私が8か月前に本格的にパメラのワークアウトをやるきっかけとなった動画です。

私のTwitterのフォロワーさんでもこれが1番好きな方がいらっしゃるほど人気です♪

<レベル★★☆> キツいけど楽しい!音楽も最高♪ 12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT

12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT – good mood Cardio workout / including HIIT I Pamela Reif

この動画は強度も楽しさもバランスがよくて、私もお気に入りの動画です💕

強度的には1つ上の「12 MIN HAPPY CARDIO」と同じくらい、もしくは少ししんどいくらいかな?と思っています。
HIITの要素も少し入っていて、”JUMPING JACK“や”PLANK JUMP“、”MOUNTAIN CLIMBER“などもあるので、しっかり体にも負荷を与えられます。

2曲目に腹筋パートもあるので、腹筋も同時に動かしたいなあなんて方はこれを選ぶといいかもです!

また、この動画は音楽も最高に楽しいです!

ちなみにパメラはSpotifyやAppleMusicで自分のトレーニングで流した音楽のプレイリスト作ってくれているので、よかったら見てみてくださいね(^^♪

Get Active by Pamela Reif
Go to Get Active by Pamela Reif.
まりー
まりー

私は普段ブログを書いているときなどもこのプレイリストをBGMにして聴いています♪

「あの動画の曲だ~!」とテンションが上がって元気になれます😊

<レベル★☆☆> 楽しくダンスでカロリー消費😉 15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT

15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT – burn calories and smile / No Equipment I Pamela Reif

レベル1とはいえ、終わった後はしっかり汗をかくほど動ける動画です。

最後の”HIGH KNEE”(もも上げ)祭りでかなりカロリーも消費します🔥
パメラは1回で120kcalも消費したそう!
ちょっとしたおやつ分くらい消費できますよね😳

楽しくダンスをしながらカロリー消費を狙いたい方におすすめです♪

そして、この動画ではEd Sheeranの代表曲である「Shape Of You」が使われているのもポイント。

まりー
まりー

海外の曲をあまり聴かないタイプの人間なので、パメラのBGMは基本的にいつも初耳。
なので、Shape Of Youが流れた時に、「私でも知ってる曲じゃん!」とテンションが上がりました!

また、しんどすぎず、楽しい気持ちで終われるので、私はダンスが終わった後のパメラのおしゃれなジャンプまで一緒にやっちゃってます🥳

トレーニング後の投げキッスや両手と片足をあげるポーズまでやるのが、密かなマイルールです💕
(パメラをよくやっている方は共感していただけるのではないでしょうか?(笑))

<レベル★☆☆> セクシーなパメラに魅了される🤤 10 MIN R&B DANCE WORKOUT

10 MIN R&B DANCE WORKOUT – a little sexy, a little gangster & for sure SWEATY! / Pamela Reif

この動画は、「sexy & cool」を意識して撮ったそうで、お尻を振り振りするような動きもありながら、かっこよさもあるダンスが特徴です。

個人的には、後半の2曲”Low“と”Level up“の動きが好きです!

Low“はパメラの振り付けに合わせて1分半ほど踊るのですが、あっという間にすぎるほど好きな振り付けです!
最初は覚えられなくてうまく踊れないかもしれませんが、一緒に踊れるようになったら楽しいです♪

Level up“は腰を前後に動かす動きが恥ずかしくもあり、テンションが上がります🥰
もも上げを音楽に合わせてやる動きも遊び心があって、ノリノリでできちゃいます!

まりー
まりー

「パメラみたいに色気出しまくりたい~!」と思いながらやってます!

初心者さんも楽しめて、10分でさくっとできるのでおすすめ✨

おすすめ動画 | ダンス?HIIT?番外編

<レベル★★☆> パメラのダンスカーディオの集大成✨ 10 MIN BEST OF HIIT

10 MIN BEST OF HIIT – a compilation of the best parts of my HIIT workouts – INTENSE I Pamela Reif

この動画はどうしても紹介したかったので、番外編として紹介します✨

まりー
まりー

ダンス動画のベスト版だけど、結果的にHIITになっているので、ダンス編にもHIIT編にも入れられませんでした(笑)

この動画は私が紹介してきた4つのダンス動画(HAPPY3つとR&B)から1曲ずつ選ばれていて、パメラが再度撮り直したものになります。

内容は結構ハードになっていて、最初から”HIGH KNEE“(もも上げ)のコンボだったりと、しっかり心拍数があがります。

HIITの高強度も、音楽を体で楽しむことも両方良いところ取りしているので、「音楽を楽しみながらも、高負荷で頑張りたい!」ときにはぴったりの動画です🔥




まとめ | パメラと一緒に頑張ろう💃💕

いかがだったでしょうか。

HIITに関しては、パメラのことが憎くなるくらいきついと感じるかもしれません。
(私も毎回パメラに「きつすぎやろ!😡」って軽くキレながらやってました(笑))

でもトレーニングをやったあとの爽快感や達成感は半端じゃないですし、
気づけば、またパメラのしんどいトレーニングをやりたくなっている自分がいるんですよね。

ダンスに関しても、最初はリズム感がなくてついていけなくても、だんだんとできるようになり、どんどん引き込まれていきます!

私もこれからもパメラの動画で脂肪を落としていきたいなと思っていますので、今回の記事を見ていただいて同じように思っていただけたら何よりです😊

もし「一緒に頑張りたい!」とか「私はこの動画が好き!」など感想があれば、コメントやTwitterのリプで教えてくださると励みになります😭

また、次はストレッチの動画紹介をしようと思っているので、ご興味があれば読んでいただけると嬉しいです(^^)♪

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕

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