【パメラライフの筋トレが気になっている方・初めてやる方へ】おすすめの動画とやる上でのポイントを紹介します!

ダイエット
この記事はこんな方におすすめ!

・パメラの筋トレが少し気になっている
・マリネスやひなちゃんねるのトレーニングをやっていて、もう少しレベルアップしたい
・自宅でも高強度なトレーニングをしたい
・外国人のバキバキの腹筋やぷりっとしたお尻になりたい

こんにちは。まりーです。

今回は、「パメラの筋トレが気になっている方」、「これからパメラのトレーニングを初めてやろうと思っている方」に向けて書いていこうと思います🌷

私自身、昨年5月に運動を始め、最初はマリネスやひなちゃんねる、mustle watchingの動画をやっていたのですが、「少し物足りないなあ」と感じるようになり、パメラのトレーニングをやるようになりました。

まりー
まりー

ちなみに、私がパメラに出会ったきっかけは、竹脇まりなさんが紹介していたこの動画でした!

この動画で紹介されている4人のトレーニングを試しましたが、最終的にパメラがハマりました😍

私の愛する超おすすめのフィットネス系YouTuberさん4人を紹介したい!

今では、パメラに出会ってから1年(本格的にパメラの動画で筋トレをやり始めて約10か月)が経ち、ほぼ全ての動画をやったことがあるほどにまでなりました。

この記事を通して、
「パメラのトレーニングをやってみようかな?でもどれからやったらいいのかな?」
と悩んでいる方がパメラのトレーニングを始めてくださるきっかけになれば嬉しいです!

そもそもパメラって誰?」「トレーニング動画の前に、どんな人なのか知りたい!」という方は以下の記事で書いてますので、良ければ見てみてください(^^♪




パメラのトレーニング動画(Youtube)について

まずはパメラのYoutubeを知らない方のために、少し解説させていただきますね。
(すでにパメラのことをよくご存じの方はこのセクションは飛ばしてください!)

Pamela Reif
Super happy to be your online training buddy! ♡ free fitness videos in real time ♡ free workout schedules every 2nd Sunday on my Instagram (pamela_rf). Diffe...

パメラの現在のチャンネル登録者数は「801万人」、動画の本数は「120本超」です。
各動画の再生回数はほとんど数百万回以上
中には数千万回再生されているものもあり、とても人気なチャンネルだということが分かるかと思います。
週1,2ペースで新しいトレーニング動画が更新され、どれも超ハイクオリティです✨

また、パメラのトレーニング動画の内容としては以下のような特徴があります。

パメラのトレーニングの特徴
  • 1つの動画は大体10分ほど(3分など短いものや20分ほどのものもあり)
  • 1つの動きは大体30秒
  • 基本的に休憩なしでぶっ続け
  • 解説はあまりなく淡々とやってる(まれにライブで解説ありのも)
  • 筋トレだけでなくHIITや楽しいダンスカーディオやストレッチもあり
  • 綺麗なロケーションの動画が多い(船の上の動画もあります!)
  • 海外の有名な人(男性)ともコラボしてる(大体男の人は途中で音を上げてて、パメラの方が余裕そうw)
  • 高強度(ブーティーバンドやダンベルを使うことも)
  • パメラの美貌で頑張れる、サムネがおしゃれ

正直、パメラのトレーニング動画は「めっちゃきつい」です。

まりー
まりー

私は元々竹脇まりなさんやひなちゃんねるの筋トレをやっていたので、最初に休憩がないと知った時は衝撃を受けました…⚡

でもチャンネル登録者数や再生回数からも分かるように世界中の人がハマってパメラのトレーニングをしているんですね。

パメラのトレーニングについて少しお分かりいただけましたでしょうか?
動画を見ていただく方が早いと思うので、本題のおすすめ動画紹介に入っていきますね😃💕

【はじめに】再生リスト(初心者向け動画)からやってみよう!

まず初めに、パメラは「Beginner」という再生リストを作成してくれているので紹介しておきます。

パメラの動画の中で強度の低い動画がまとめられているので、まずはこのリストの動画からやってみることをおすすめします。
特に、サムネイルに「BEGINNER」が入っているものが特に強度が低いです!

Beginnerリスト | Pamela Reif

とはいえ、パメラの動画は全体的にレベルが高いものばかりなので、ビギナー向けでもかなり効きますし、最初からできなくても全然大丈夫です◎

また、このリストの中でも特に私がおすすめしたい動画を挙げていきますので、よければ参考にしてみてくださいね😊

【まりーが選ぶ!】パメラ初心者さん向けおすすめ動画🏅

パメラの「Beginner」リストの中で、私自身が実際にやったことがある動画から選んでいます。

どれもマリネスやひなちゃんねるより少しレベルアップした動画で、私自身がパメラの動画を始めた時にやっていた動画ばかりなので、参考にしてもらえたら嬉しいです🥰

おすすめ①10 MIN BEGINNER AB WORKOUT

10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif

本ブログで何度も紹介している動画です😂
そのくらい私のめちゃくちゃお気に入りの動画です!
私のパメラトレ生活は、この動画を何度もリピートすることから始まりました。

この動画は腹筋の動画で、1つの動き30秒につき、10秒の休憩があります。

マリネスやひなちゃんねるで慣れている方であれば、ほどよいキツさの動画だと思います🔥
1つ1つの動きを腹圧をかけながら丁寧にやってみてくださいね🥰

また、パメラのいろんな動画を継続している私でも、久しぶりにやると腹筋が燃えてくるのを感じるほど効果は抜群です◎

まりー
まりー

最初の登竜門的な動画だと勝手に思っています😎

パメラのバキバキの腹筋に近づく1歩目の動画ですね!

この動画に慣れてきたらほかの腹筋動画に進むといいと思います☆

おすすめ②10 MIN FULL BODY WORKOUT

10 MIN FULL BODY WORKOUT – Beginner Friendly, with breaks // No Equipment I Pamela Reif

この動画も、1つの動き30秒につき、10秒の休憩があります。

全身の動画になるので、おすすめ①の「10 MIN BEGINNER AB WORKOUT」よりも強度は低いので、「おすすめ①がきつすぎる!」という方にはぴったりだと思います。

また、飛び跳ねたりする動きがないので、ご近所に迷惑かけられない人にもできる動画です🤫

これじゃ強度が低いかな?」という方も休憩時間を短くしてやると強度を変えられるのでぜひ調整しながらやってみるのもオススメです。

まりー
まりー

比較的新しい動画になるので、私が始めた頃にはなかった動画なのですが、もう一度パメラトレを一から始めるなら、この動画はマストでやると思います🌱

おすすめ③20 MIN FULL BODY WORKOUT

20 MIN FULL BODY WORKOUT – Beginner Version // No Equipment I Pamela Reif

20分とパメラにしては少し長めの動画ですが、全身動かせる動画です!
私自身、パメラを始めた当初、おすすめ①の「10 MIN BEGINNER AB WORKOUT」の次によくやっていた動画です✨
おすすめ②「10 MIN FULL BODY WORKOUT」よりはハードです。

この動画の特徴としては、ウォームアップとクールダウンも含まれていて、かつ筋トレと有酸素が混ざったような構成なので、この1本でトレーニングが完結します!

また、動画内で休憩が6回あります。(2~4分間頑張れば休みがあります✌)

最初は息があがって辛いかもしれませんが、慣れたときにはかなり体力が付いていると思います!

まりー
まりー

パメラトレを始めた当初はこれ1本だけという日もありました。

20分間も全身を動かすと汗もしっかりかくので達成感を感じられますよ😉✨

おすすめ④15 MIN FULL BODY WORKOUT

15 MIN FULL BODY WORKOUT / Beginner Friendly – Let's Train Together / No Equipment I Pamela Reif

この動画はライブでパメラが解説をしてくれています
(パメラは基本的に喋らずに音楽のみの動画の方が多いです。)

有酸素というより全身筋トレの動画で、休憩は残念ながらありません。
なので、おすすめ①~③で慣れたらこの動画に挑戦するのもありだと思います。

腹筋から始まり、お尻、胸筋、背中、二の腕、体幹と全身満遍なくトレーニングができます。

また、後半に出てくる二の腕のトレーニングの「FLAPPY BIRDS」で、二の腕が燃えるように辛くなると思います🐤

でもライブだと、パメラと一緒に頑張っている感覚になるので、より頑張れます!

まりー
まりー

英語の解説を聞きながらになるので、英語の勉強にもなり、まさに一石二鳥ですよね🐤💗

最初はパメラが何を言っているのかちんぷんかんぷんでした(笑)が、何度も聞いているうちにわかるようになってきて、パメラに出会ってから英語のリスニング力がぐんと上がった気がします!

パメラの動画をやる上でのポイント

次に、「パメラの動画をやる上でのポイント」をお伝えします。

パメラの動画はいくらビギナー向け動画があるとはいえ、日本のフィットネス系Youtuberさんの動画より格段にハードです👹

なので、正直心が折れてしまう方もいらっしゃると思います。
というか、私は最初ぼっきぼきに折れまくりでした。(笑)

でもなぜ1年間もパメラのトレーニングを続けてこられたのか?
私なりに意識していたことを書いておきたいと思います。

パメラのトレーニングをやる上でのポイント
  1. メンタル面
    1. 最初から完璧にやろうとしない
      (パメラはもう10年も筋トレをしてます。最初から同じようにできなくてOK!速度を落としたり、休憩を入れて、できる範囲で😊)
    2. できなかった時は伸び代!強くなるチャンス!
      (筋肉に効いていたらオールOK!🔥)
    1. とにかくパメラの美貌を見てモチベ上げる
      (インスタの写真を眺めてるだけでモチベあがる✨)
  2. 実際の進め方
    1. 最初はビギナー向け動画(休憩あり)に慣れる
      →慣れてきたら、ビギナー向けリストの中の動画(休憩なし)をやる
      →さらに慣れてきたら、「Medium」、「Intense」リストの中の動画に挑戦!
    2. 休憩がない動画は限界が来たら5秒休む or 限界+5回で少し休む
      →徐々に休憩を減らす意識で何度も挑戦する
    3. パメラのインスタであがっている1週間のワークアウトプランを強制的にやる
      (Beginnerプラン→30minプラン→45min Sweatyプラン)
    4. モチベが上がらないときは、マリネスやひなちゃんねるをやって成長を感じる
まりー
まりー

私自身、この考え方でやってましたが、全然うまくできない日もありました!

とにかく、「継続すること」が1番大事だと思います!

パメラみたいな鬼動画をやろうとしてる人、日本にはあまりいません😶

トライしてることを目一杯褒めてくださいね🌱

初心者向け動画に慣れてきたら少しレベルアップ!

パメラの動画をやる上でのポイントにも書きましたが、ビギナー向け動画に慣れてきたら、少しずつレベルアップをしていきましょう!

以下の記事で、部位ごとにおすすめの動画をレベル感も併せてまとめているので、星1~2のものをチョイスしてやってみてもらえると良いと思います🔥




まとめ | パメラのような強く美しい体へ💎

パメラの動画は最初はとてもしんどくて、1、2分で「無理~!!」と諦めそうになる方もいらっしゃると思います。

でも、ぜひそこで諦めないでほしいと心の底から思います。

腹筋の動画を初めて脚を下ろさずできた!
休憩を入れずに完走できた!
1日に何個も動画をこなせた!」
腹筋が少しずつ見えてきた!」

こんな風に、パメラの動画はレベルが高いからこそ、徐々にレベルアップする感覚、達成感を感じられました。

まりー
まりー

繰り返しですが、私も最初は数分ももちませんでした!

でも、諦めず挑戦して本当に良かったと思っています!

今では、パメラのトレーニングなしの生活は考えられません

そして何より、まるで生きたバービー人形のように綺麗なパメラを見ているとダイエットや筋トレのモチベがあがります💃💕

私自身もこんな体に少しでも近づけるよう、これからもパメラのトレーニングを頑張っていきたいと思っています。

もし、「この動画やってみたよ!」「私も頑張ろうと思えたよ!」など感想があればぜひ教えてくださいね😉

また、日本でもいろんな人にパメラのことを知ってほしいなと思っているので、もしこの記事が良かったなと思った方はTwitterのリプやリツイートでシェアしてくれるとめっちゃ喜びます😭💗

最後までお読みいただきありがとうございました💕

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