こんにちは。まりーです。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
今回は、「おすすめのパメラのトレーニング動画」を紹介していきます🥰
私はパメラに出会って1年（本格的にパメラの動画で筋トレをやり始めて丸8か月）が経ち、ほぼ全ての動画をやったことがありますので、少しは参考になるかと思います♪
すでにパメラの動画で筋トレをやったことをある方も、まだやったことがない方も、楽しめる内容になっていると思いますので、最後まで読んでいただけると嬉しいです✨
・パメラのトレーニング動画がたくさんありすぎて、どれを選べばいいか分からない
・英語が分からず何がどの動画か分からず困っている
・筋肉の部位別のおすすめ動画が知りたい
・シンプルにパメラが好き（大歓迎です！）
「そもそもパメラって誰？」「トレーニング動画の前に、どんな人なのか知りたい！」という方は以下の記事で書いてますので、良ければ見てみてください(^^♪
パメラのトレーニング動画（Youtube）について
まずはパメラのYoutubeを知らない方のために、少し解説させていただきますね。
（すでにパメラのことをよくご存じの方はこのセクションは飛ばしてください！）
パメラの現在のチャンネル登録者数は「801万人」、動画の本数は「120本超」です。
各動画の再生回数はほとんど数百万回以上。
中には数千万回再生されているものもあり、とても人気なチャンネルだということが分かるかと思います。
週1,2ペースで新しいトレーニング動画が更新され、どれも超ハイクオリティです✨
また、パメラのトレーニング動画の内容としては以下のような特徴があります。
正直、パメラのトレーニング動画は「めっちゃきつい」です。
私は元々竹脇まりなさんやひなちゃんねるの筋トレをやっていたので、最初に休憩がないと知った時は衝撃を受けました…⚡
でもチャンネル登録者数や再生回数からも分かるように世界中の人がハマってパメラのトレーニングをしているんですね。
パメラのトレーニングについて少しお分かりいただけましたでしょうか？
動画を見ていただく方が早いと思うので、本題のおすすめ動画紹介に入っていきますね😃💕
＜筋トレ（部位別）＞パメラのおすすめ動画🥳
パメラの動画は、①筋トレ、②脂肪燃焼（HIIT）、③エクササイズ、④ストレッチなど様々な動画があります。
今回の記事では、①の筋トレに絞って、上半身に効くおすすめの動画を紹介していきます。
正直どれも捨てがたく、おすすめの動画を選ぶのにめちゃくちゃ悩んだのですが、私の独断と偏見で、「①楽しめて②しっかり効く」を基準に、部位別に動画を紹介していこうと思います💛
併せてどのくらいのレベルの動画なのかについても記載していきますので、ご自身のレベルやその日の状況に応じて選んでいただければと思います♪
＜参考＞レベルを判断する前提条件について
また、いろんなレベルの方が読んでくださることを想定して、前提条件として、私が今どんな状況かとレベルの基準を書いておきます。
おすすめ動画 | 腹筋 編
まずはパメラの腹筋動画を紹介していきます！
動画タイトルに「AB」や「ABS」が入っていると腹筋の動画になります。
動画を見てもらえると一目瞭然ですが、パメラの腹筋はしっかり割れていて横から見てもかなりゴツゴツしています。
見た目だけじゃなく、筋力もすごいので、パメラの腹筋の動画は上級者向けのものが多いと感じます。（初心者向けのものも一部ありますよ！）
私自身、パメラの腹筋動画は最初はほとんどできませんでしたが、何度も挑戦していたらできるようになっていたので、ぜひ諦めずに挑戦してみてくださいね。。！
<レベル★★★> 王道！ 10 MIN AB WORKOUT
この動画は再生回数、驚異の6,000万回超えです。（2019年10月に配信）
レベルの高い腹筋が休憩なしで続くので、私は1本途中で挫折せずにできるようになるまで2,3か月かかりました💦
動画後半8分くらいにある”STARFISH to JACK KNIFE“でパメラ本人ですら顔をしかめてキツそうなんですよね。。
普段の動画は基本笑顔or真顔で淡々としているので、しんどそうなのは珍しいです。
私もこの”STARFISH to JACK KNIFE“がこの動画の山だと思っています😅
でもこれをやっていると腹筋は必ず育ちます！そして、とても自信がつきます🔥
始めて完走できたときは達成感があり、すごく嬉しかったのを覚えています！
パメラの王道の腹筋トレーニングをやってみたい方はぜひこの動画に挑戦してみてくださいね。
<レベル★★☆> 下腹部に効く！ 10 MIN LOWER AB WORKOUT
”Lower AB”ということで、下腹部に効く腹筋動画です。
動画の最初の1分と途中の30秒で、「Activation」という下腹部をより使えるようにするための準備運動的な動きがあるので、うまく効かせやすくなっています。
動画を通して、下腹部を床の方に押すように意識してやると、しっかり効いてくれます！
この動画もかなりハードなので、パメラの最後の拍手が結構嬉しかったりします👏
なかなか下っ腹が凹まず悩んでいる方などはおすすめの動画になりますので、ぜひ試してみてください🌱
<レベル★★☆> 目指せ11字腹筋！ 10 MIN AB LINES WORKOUT
この動画は腹斜筋によく効く動作が多く入っているので、腹筋を縦に割りたい方、１１字腹筋を作りたい方におすすめです！
最後にパメラお得意の”STARFISH CRUNCH”を入れてくるあたりが鬼ですが、後ろに広がる海と夕日がとっても綺麗でなんとか乗り越えられます✨（笑）
こんなところでヨガマットを敷いて筋トレできたらとても気持ちいいだろうなあ✨
<レベル★☆☆>パメラ初めてさんはこれ！ 10 MIN BEGINNER AB WORKOUT
パメラ初めてさんにはぜひこの動画から始めてもらえれば間違いないと思います✨
Beginnerということで、この動画では1つの腹筋の動き30秒の後に10秒の休憩が入ります。
この動画はすでに再生回数が4,900万回で、パメラの動画の中でもかなり人気な動画になっています。
私自身は、竹脇まりなさんが海外のおすすめYoutubeを紹介している動画で、パメラとこの動画に出会いました。
動画の綺麗さと初心者には丁度いいしんどさで、気づけば毎日パメラをやるほどハマることになった神動画です！
すでにお気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、私がこのブログでこの動画を紹介するのはすでに3回目です。。（笑）それくらい好きな動画です！
<レベル★★★> 時間がないけど追い込みたい方へ👙 6 MIN BRUTAL AB WORKOUT
「6分だけ？余裕じゃん～」って思ってこの動画を始めると痛い目に遭いますのでご注意ください😇
”BRUTAL”は日本語で”残忍な“という意味だそうです。
いかにもしんどそうなタイトルですよね（笑）
実際にめちゃくちゃきついのですが、トレーニングウェアではなくきわどいビキニで筋トレしてるパメラちゃんは何なんだろう。。と思うのは私だけでしょうか。（笑）
“Crunch Holds“でついリラックスしたくなっちゃいますが、ぐっとこらえて腹筋に力をいれてキープしてください。
そうすると、腹筋がちぎれそうなくらい効くと思います🔥
運動する時間がなかなか取れない方、短時間でも効果的な腹筋動画を探している方におすすめの動画です✨
おすすめ動画 | 二の腕・胸 編
お次は上半身の中でも二の腕の動画を3本紹介します！
動画のタイトルに「Upper body（上半身）」、「Arms（腕）」、「Boob（胸）」が入っているものから選択しています。
私は、二の腕は特に痩せにくいなあと感じているので、しっかりパメラの動画で鍛えさせてもらってます💪
<レベル★★☆> 引き締まった二の腕に！ 10 MIN TONED ARMS
この動画は二の腕の動画になります。
動画の中で、パメラは水の入ったおしゃれなボトルを使っていますが、私は家にあった500mlのペットボトルを使っています。（笑）
きつすぎるのであれば、ボトルはなしでやってもらってもいいと思いますし、逆に余裕であれば、ダンベルなど持ってもらっても良いと思います！
個人的にこの動画は音楽が好きで、いつも軽く口ずさみながらやっています♪
（パメラも結構歌ってるからつい真似しちゃってます😂また、パメラ自身も「この動画の音楽が好き」と動画の概要欄に書いています。）
最後の”FLAPPY BIRD“から”HOLD“にかけて、二の腕が燃えるようにきつくなりますが、最後まで耐えれたら達成感で一杯になりますね🐤🔥
<レベル★★★> 翌日胸筋が筋肉痛👙 10 MIN BOOB LIFT
こちらは胸筋の動画です。
パメラは動画中でダンベル（3.5kg×2）を使っています。
私は少し重いので、2kgでやっています😅
ちなみにパメラ、動画の概要欄で「5kgでもいけただろうな」って書いてるんですけど、「ほんまかよ🤯」と思いました（笑）
動画の中で腕立て伏せが結構出てくるのですが、”1-KNEE PUSH UP”（片足を上げて腕立て伏せ）だったり、地面ギリギリでホールドしたりとかなりきついです！
一応膝つきの腕立て伏せとはいえ、しっかり胸筋や二の腕に負荷をかけることができます。
胸をきれいな形にしたい方や、二の腕を引き締めたい方におすすめの動画です🥰
また、男性の方にもおすすめです！
<レベル★★★> 二の腕がきっつい！ 10 MIN UPPER BODY WORKOUT + Booty Band
この動画は本当に二の腕に効きます！
最後の”elbow plank”が一番楽という衝撃です（笑）
Booty Bandを使って負荷をかけるので、動画自体がしんどいというより、「自分がどこまで負荷をかけられるか」みたいなところがあります。
ぜひ自分の限界を超える強度を探してみてください💪
ちなみに最後らへん謎にパメラがふざけ始めます（笑）
最後のプランクでパメラがお尻ぷりぷりしていたり、トレーニングが終わって画面からはけるときもなんだかかわいいのでぜひ注目してみてくださいね🤣
おすすめ動画 | 背中 編
実はパメラの背筋のみの動画は少なく、この2本しかないと思います。
今後に期待しています💜💜
<レベル★★☆> 楽しく美背中に✨ 10 MIN BACK WORKOUT
こちらは背中の動画になります。
先ほど紹介した動画の”TONED ARMS”同様、水の入ったボトルを使っています。
（私はこの動画は500mlでは少し物足りないので、1kgのダンベルを使っています）
後半に”SUPERMAN“というよく体育でやるような背筋の動きがありじわじわ背中が効きますが、綺麗な背中を作りたい方にはおすすめです😉
そしてまたも音楽の話ですが、３曲目に流れる”Gasoline”という曲が個人的に好きでテンションがあがります！
パメラの動画は総じて音楽のセンスがよいのが、きつくても継続できるポイントなんだろうなと思います♪
<レベル★★☆> しっかり背筋を鍛える！ 15 MIN SEXY BACK WORKOUT
こちらの動画はウェイトを使います。
重めのウェイトで負荷をしっかりかけ、休憩もちゃんとある動画になります。
パメラは7.5kgでやっていますが、途中で髪の毛が跳ねているのを片手で直せるくらい余裕みたいです（笑）
余裕だなと思ったらぜひ重さを調整してやってみてくださいね！
ちなみに二の腕、胸筋、背筋すべてに効かせるには以下の動画もきつくてオススメです！
ウェイトやバンドを使わないですが、レベルは★2.5くらいのキツさです！
かなり腕がパンパンになりますのでぜひ挑戦してみてくださいね😝
まとめ | 目指せパメラボディ✨
いかがだったでしょうか。
今回はパメラのおすすめの上半身動画を10本（最後に追加したのを含めると11本）紹介してきました。
この記事を書くために動画を改めて見直したり、概要欄やコメントまで読んだりしたのですが、見ているとやっぱり一緒にやりたくなっちゃいました💪
早くパメラのようなバキバキの腹筋になりたいものです✨
次は下半身の筋トレ動画を紹介する予定です。
パメラの代名詞ともいえるお尻トレですね🍑
またHIIT、ダンス系の動画やストレッチの動画でもおすすめのものを紹介できればと考えていますので、もしまた興味があれば見ていただけると嬉しいです😳
（↓記事アップしました✨）
もしも「共感した！」や、「私はこの動画が好き！」などあればコメントやTwitterのリプで教えていただけると嬉しいです🥰
最後までお読みいただきありがとうございました💕
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