こんにちは。まりー（@yurishi6_diet）です。
竹脇まりなさんの動画、たくさんあってどれを選んだらいいか分からない！
実際にやってみて効果はあるの？
運動初心者にもできるの？
この記事では、こんな疑問をお持ちの方に、私の実体験を踏まえて書いていきたいと思います。
もし「痩せたい」、「運動をしなければいけないとは思っているけど、何をすればいいか分からない」、「自分に自信をもって、好きになりたい」と思っている方は、ぜひまりなさんと運動を始めてほしいです！
最後までご覧いただけたら嬉しいです。
竹脇まりなさんについて
最初に、竹脇まりなさんを知らない方のために軽くご紹介をします。
すでによくご存知の方は飛ばして読んでください🙇♂️
フィットネス系YouTuber
竹脇まりなさんはフィットネス系Youtuberです。
ダンスや筋トレ、ヘルシーな料理の動画をメインで配信されています。
まりなさんは表情が豊かでポジティブで、観ている人が元気になれるような動画なのが特徴です🌻
フォロワー数は293万人！(2022年2月時点)
まりなさんは、フォロワーさんのことを「まり友さん」と呼んでいます。先生ではなく、友達・仲間でいたいというまりなさんの想いが表れています✨
夢は「宅トレを当たり前の世界にする」
まりなさんは、「宅トレを当たり前の世界にする」ことを夢として掲げていて、宅トレを通して自分のことを好きになる人が増えてほしいと考えているそう。(上の動画で旦那さん(ダーウィンさん)と語っています。)
アメリカでは自宅でトレーニングしている人が多かったのに対し、日本では「運動＝ジム」で自宅でトレーニングをする人はかなり少ない印象があったそうです。
私自身もまりなさんの宅トレを始めて自己肯定感が高まった1人です。
まりなさんの動画を通して自分を好きになれた人は多いのではないでしょうか？
また、まりなさんプロデュースのブランド「MARINESS（マリネス）」や、TBSで毎週月曜～木曜に放送されている「レッツ！美バディ」というテレビ番組など、様々な活動をされています。
私が実際にやっていたおすすめ動画
【HANDCLAP】２週間で１０キロ痩せるダンス１５分
私が1番最初にやった動画です。
「この動画を始めて人生が変わった」と言っても過言ではありません。
最初は息が切れて大変かもしれません。そして翌日は筋肉痛になります。
でもやった後の達成感が本当に気持ちいいし、継続すると徐々に体力が付いていきます。
運動の習慣がない方は、この動画をまず1週間続けてみてほしいです！
半ばダイエットを諦めていた私。
まずは1週間できればいい方かなとやってみた結果、気づけば運動継続から2年が経とうとしています。
私にとって、「嫌いな運動が好きに変わった運命的な動画」でした。
【地獄の９分】足パカ
最初は足を上にあげることすらままならなかった私ですが、なんとか続けられるレベルでした。
太ももと下腹部を鍛えられる足パカ。
足を上にあげるため、浮腫みを取るのにも効果的です。
スマホもって寝転んだままやれるのは本当に救いですよね。
生理で激しい運動はできない時とか、やる気が全く起きない時に重宝していました。
【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！
この動画は、運動に慣れた今でも時々やっていて、150回はやっているほどお気に入りです。
骨盤は上半身と下半身を繋ぐ重要な部位ですので、整えると全身が整います。
また、骨盤にはまっている股関節を柔らかくし正しい位置をキープすることによって、O脚改善など、脚の形も綺麗になっていきますよ！
コメントでは、「生理痛が軽くなった」「腰が楽になった」「大転子が引っ込んだ」などいろんな声がありました✨
有酸素運動や筋トレが難しい場合は、まずはストレッチなどできる範囲で始めてみると良いと思います✨
【地獄の３分】座ったまま二の腕トレ
こちらは鳥のように腕をパタパタすることで、二の腕が引き締まるトレーニングです！
めっちゃきついですが、3分という短時間でよく効きます。
個人的に、ダイエットを続けているとお腹や脚のお肉は落ちているのがなんとなくわかるのですが、二の腕って意外とお肉がおちなくてしぶといように感じました。
特に振り袖の部分を落としたい方はぜひやってみてほしいです✨
【地獄の10分】タッチマイヘアダンス
この動画は音楽が楽しいです！
途中のランジ、スクワットで脚が悲鳴をあげますが、音楽がキャッチーで頑張れます。
最後のタッチマイヘアダンスで楽しくなれること間違いなし！
【決定版】ドM専用！痩せるダンス総集編42分
有酸素運動をがっつりやって脂肪を燃やしたい時はこれをやっていました。
3分、7分、11分、19分の4本の動画が1つになっていて、間に30秒の休憩があります。
ぜひ運動に慣れてきたらこの動画に挑戦してみてください🥰
運動初心者にもできるの？
答えは、「はい」です！
私自身、2年前にダイエットを始めた時に、初めてやった運動が竹脇まりなさんの動画でした。
当時は、コロナ禍で在宅勤務が続き、外を歩くだけでも息切れをしていたほど運動不足で。。
もちろん最初は息も上がりって途中でやめたくなることもありましたが、翌日にはまりなさんと一緒に運動をやりたくなる…と、半分くせになっていました（笑）
同じく肥満体型の50代の母も一緒にやっていたので、年齢問わずできますよ！
運動に必要なものはある？
動きやすい服装さえあれば今すぐに始められます！
私は何も用意せずHANDCLAPを始めました。
ただ、足パカをすると骨が床にあたって痛かったり、マンションの方は下の階に響いたりするので、ヨガマットがあると良いと思います。
私は以下のヨガマットを使用していました。
また、まりなさんプロデュースのヨガマットもあります！
私は最初は運動が続くか不安だったので安いヨガマットを使用していました。
すぐにへたることもなく、1年弱は使えました。
継続できたご褒美に少し高いヨガマットにレベルアップするのもありかもしれませんね♪
実際にやってみて出た効果は？
さすがに2週間で10kg痩せることはできませんでしたが、1ヶ月に1kgペースで痩せることができ、肥満体型から標準体型になることはできました。
現在はマリネスより強度の高い筋トレをするようになり、トータルで10kg痩せることができました。
運動強度を上げたとはいえ、間違いなく竹脇まりなさんの動画で運動を始めたおかげです。
#ダイエットビフォーアフター
あれ？腹筋あるぞ？とテンションが上がった最近の写真。
1年と少しでここまで変われました。
体脂肪率は家の性能低いやつなので目安です。(Inbodyで測ると22%？ほど)
膝下のO脚改善させたい〜！ pic.twitter.com/VSdYyeDRx3— まりー | パメラ目指してボディメイク🍑 (@yurishi6_diet) August 13, 2021
また、痩せることができたことも大きな効果ですが、「自己肯定感が上がったこと」が1番の効果だと思います。
運動を継続することって大事だとみんな頭の中では分かっていても、なかなかできない。
そんな状況を乗り越えて運動し続けている自分は本当にすごいなと自分で褒められると思います。
運動中、どんなに辛くてもまりなさんが「頑張れ～！」と表情豊かに励ましてくれるから私も頑張れました！
まとめ
いかがだったでしょうか。
少しでも竹脇まりなさんの魅力が伝わり、運動を始めようかな！と思ってもらえたらとっても嬉しいです！
最後までお読みいただきありがとうございました💕
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