【パメラライフの筋トレが気になっている方・初めてやる方へ】おすすめの動画とやる上でのポイントを紹介します！

この記事はこんな方におすすめ！

・パメラの筋トレが少し気になっている
・マリネスやひなちゃんねるのトレーニングをやっていて、もう少しレベルアップしたい
・自宅でも高強度なトレーニングをしたい
・外国人のバキバキの腹筋やぷりっとしたお尻になりたい

こんにちは。まりーです。

今回は、「パメラの筋トレが気になっている方」、「これからパメラのトレーニングを初めてやろうと思っている方」に向けて書いていこうと思います🌷

私自身、昨年5月に運動を始め、最初はマリネスやひなちゃんねる、mustle watchingの動画をやっていたのですが、「少し物足りないなあ」と感じるようになり、パメラのトレーニングをやるようになりました。

まりー

ちなみに、私がパメラに出会ったきっかけは、竹脇まりなさんが紹介していたこの動画でした！

この動画で紹介されている4人のトレーニングを試しましたが、最終的にパメラがハマりました😍

私の愛する超おすすめのフィットネス系YouTuberさん４人を紹介したい！

今では、パメラに出会ってから1年（本格的にパメラの動画で筋トレをやり始めて約10か月）が経ち、ほぼ全ての動画をやったことがあるほどにまでなりました。

この記事を通して、
「パメラのトレーニングをやってみようかな？でもどれからやったらいいのかな？」
と悩んでいる方がパメラのトレーニングを始めてくださるきっかけになれば嬉しいです！

「そもそもパメラって誰？」「トレーニング動画の前に、どんな人なのか知りたい！」という方は以下の記事で書いてますので、良ければ見てみてください(^^♪

【私の推しを紹介】Pamela Reif (パメラライフ) | 身長や体重、インスタのフォロワー数は？おすすめのYoutube筋トレ動画も！

パメラライフ(Pamela Reif)はインスタやYoutubeで世界的に活躍しているドイツ人のインフルエンサーです！この記事では、パメラの基本プロフィール（身長・体重・家族について等）、活動内容、おすすめの筋トレ動画など紹介しています。

パメラのトレーニング動画（Youtube）について
【はじめに】再生リスト（初心者向け動画）からやってみよう！
【まりーが選ぶ！】パメラ初心者さん向けおすすめ動画🏅
パメラの動画をやる上でのポイント
初心者向け動画に慣れてきたら少しレベルアップ！
まとめ | パメラのような強く美しい体へ💎

パメラのトレーニング動画（Youtube）について

まずはパメラのYoutubeを知らない方のために、少し解説させていただきますね。
（すでにパメラのことをよくご存じの方はこのセクションは飛ばしてください！）

Pamela Reif

Super happy to be your online training buddy! ♡ free fitness videos in real time ♡ free workout schedules every 2nd Sunday on my Instagram (pamela_rf). Diffe...

パメラの現在のチャンネル登録者数は「801万人」、動画の本数は「120本超」です。
各動画の再生回数はほとんど数百万回以上。
中には数千万回再生されているものもあり、とても人気なチャンネルだということが分かるかと思います。
週1,2ペースで新しいトレーニング動画が更新され、どれも超ハイクオリティです✨

また、パメラのトレーニング動画の内容としては以下のような特徴があります。

パメラのトレーニングの特徴

1つの動画は大体10分ほど（3分など短いものや20分ほどのものもあり）
1つの動きは大体30秒
基本的に休憩なしでぶっ続け
解説はあまりなく淡々とやってる（まれにライブで解説ありのも）
筋トレだけでなくHIITや楽しいダンスカーディオやストレッチもあり
綺麗なロケーションの動画が多い（船の上の動画もあります！）
海外の有名な人（男性）ともコラボしてる（大体男の人は途中で音を上げてて、パメラの方が余裕そうw）
高強度（ブーティーバンドやダンベルを使うことも）
パメラの美貌で頑張れる、サムネがおしゃれ

正直、パメラのトレーニング動画は「めっちゃきつい」です。

まりー

私は元々竹脇まりなさんやひなちゃんねるの筋トレをやっていたので、最初に休憩がないと知った時は衝撃を受けました…⚡

でもチャンネル登録者数や再生回数からも分かるように世界中の人がハマってパメラのトレーニングをしているんですね。

パメラのトレーニングについて少しお分かりいただけましたでしょうか？
動画を見ていただく方が早いと思うので、本題のおすすめ動画紹介に入っていきますね😃💕

【はじめに】再生リスト（初心者向け動画）からやってみよう！

まず初めに、パメラは「Beginner」という再生リストを作成してくれているので紹介しておきます。

パメラの動画の中で強度の低い動画がまとめられているので、まずはこのリストの動画からやってみることをおすすめします。
特に、サムネイルに「BEGINNER」が入っているものが特に強度が低いです！

Beginnerリスト | Pamela Reif

とはいえ、パメラの動画は全体的にレベルが高いものばかりなので、ビギナー向けでもかなり効きますし、最初からできなくても全然大丈夫です◎

また、このリストの中でも特に私がおすすめしたい動画を挙げていきますので、よければ参考にしてみてくださいね😊

【まりーが選ぶ！】パメラ初心者さん向けおすすめ動画🏅

パメラの「Beginner」リストの中で、私自身が実際にやったことがある動画から選んでいます。

どれもマリネスやひなちゃんねるより少しレベルアップした動画で、私自身がパメラの動画を始めた時にやっていた動画ばかりなので、参考にしてもらえたら嬉しいです🥰

パメラの動画をやる上でのポイント

次に、「パメラの動画をやる上でのポイント」をお伝えします。

パメラの動画はいくらビギナー向け動画があるとはいえ、日本のフィットネス系Youtuberさんの動画より格段にハードです👹

なので、正直心が折れてしまう方もいらっしゃると思います。
というか、私は最初ぼっきぼきに折れまくりでした。（笑）

でもなぜ1年間もパメラのトレーニングを続けてこられたのか？
私なりに意識していたことを書いておきたいと思います。

パメラのトレーニングをやる上でのポイント

メンタル面
1. 最初から完璧にやろうとしない
  （パメラはもう10年も筋トレをしてます。最初から同じようにできなくてOK！速度を落としたり、休憩を入れて、できる範囲で😊）
2. できなかった時は伸び代！強くなるチャンス！
  （筋肉に効いていたらオールOK！🔥）
1. とにかくパメラの美貌を見てモチベ上げる
  （インスタの写真を眺めてるだけでモチベあがる✨）
実際の進め方
1. 最初はビギナー向け動画（休憩あり）に慣れる
  →慣れてきたら、ビギナー向けリストの中の動画（休憩なし）をやる
  →さらに慣れてきたら、「Medium」、「Intense」リストの中の動画に挑戦！
2. 休憩がない動画は限界が来たら5秒休む or 限界+5回で少し休む
  →徐々に休憩を減らす意識で何度も挑戦する
3. パメラのインスタであがっている1週間のワークアウトプランを強制的にやる
  （Beginnerプラン→30minプラン→45min Sweatyプラン）
4. モチベが上がらないときは、マリネスやひなちゃんねるをやって成長を感じる