【今年こそ頑張りたい方へ】目標を達成する方法を徹底解説

こんにちは。まりー（@yurishi6_diet）です。

あけましておめでとうございます🎍！！
2022年になりましたね🎊今年もどうぞよろしくお願いいたします。

年始1記事目は、「目標を達成する方法」にしました。

この記事を読んでいる方の中には、

新しい年を迎えたし、今年こそ目標達成したいな！
新しい事を始めたい！

と思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

その一方で、

1年の初めはやる気があったのに、もうすでにモチベが落ち始めている・・・
今はやる気いっぱいだけど、この先モチベが続くか不安・・・

という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回はそんな、目標に向かって頑張ろうとしている方に向けて、目標を達成する方法を徹底解説します。

目標を達成できる人は、意志がずば抜けて強いわけではありません。
目標の立て方と目標達成までの仕組みづくり、考え方のコツを知っているだけです！

モチベがある方も落ち込み気味の方も、これからお伝えする方法で最後まで完走しちゃいましょう🏃‍♂️

そもそもなぜ目標が達成できないのか？

人間には「恒常性機能」が備わっている

恒常性（ホメオスタシス）という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

例えば、夏でも冬でも私たちの体温は一定に保たれていますよね。
このように、環境が変わっても一定の状態に保とうとする機能のことを恒常性（ホメオスタシス）と言います。

この機能は脳にも備わっており、私たち人間は何か変化を感じると恐怖を感じたり、「現状維持したい」という気持ちになったりします。

モチベーションや意志だけに任せて目標を達成しようとするのは、このホメオスタシスが効いているため、ハードルが高いと言えます。
そのため、目標達成にはこれからお伝えする「強力な仕組みづくり」が必要です。

目標を達成する３ステップ

ステップ①：目標を具体化する

皆さんの今年の目標はどんなものでしょうか？

どんな目標もすっばらしいです！（ふざけてません）
現状維持したい人間にもかかわらず自分を高めようとする姿勢、本当に本当に素敵です✨

でも正直に言うと、このレベルの目標じゃ弱いです。
この目標で達成できる人はおそらく1%いるかいないかでしょう。。
また、目標としてあまり好ましくないものがあります。

目標を立てる際は意識してほしいポイントが３つあります。

自分でコントロールできる目標を立てる

目標は、自分がコントロールできるものが好ましいです。

この言葉をご存知でしょうか？

馬を水辺に連れていくことはできても、水を飲ませることはできない。

イギリスのことわざです。
どんなに馬に水を飲ませたくても、馬しか水を飲むことはできません。
つまり、他人を動かそうとしても、最終的に動くかどうかはその人次第。

他人に褒められる、あの人を見返すなどといった、他の人次第で達成できるかどうかが決まる目標は極力避けましょう。

達成基準を具体的にする

何がどうなったら目標達成か基準は定まっていますか？
達成基準をできるだけ具体的に詰めると目標達成にググっと近づけます！

このように、数値を用いて達成基準を決めておくと、進むべき方向が明確になるだけでなく、進捗状況も把握しやすくなります。

目標を達成した時の風景、感情を想像する

モチベに頼りっきりは良くないですが、自分でモチベを高めることはとっても大事です。
ここぞとばかりに妄想しまくりましょう！！

紙やスマホのメモに書き出しておくと、挫折しかけた時に初心を思い出せるのでおすすめです。

ステップ②：目標から日々の行動指針に落とし込む

目標が定まってもやみくもに進んでいてはなかなか目標にたどり着けません。
また、人間はやるべきことが明確化していないとストレスを感じる生き物です。

もしあなたが知らない土地で旅のゴール地点まで行かなければならないとしたら、どうやって行きますか？

手段は車？自転車？徒歩？
1日何km進めばゴールにたどり着けそうですか？
そもそも毎日進み続けますか？

いわば「旅のしおり」を作り、いつ何をするのか迷わず進めるようにすることが大事です。

日々の行動指針を決める際のポイントを3つお伝えします。
目標のレベルや期限、現在の状況が人それぞれだと思いますが、参考にしてもらえればと思います。

まずは継続を最優先。結果を短期で求めない。

まずは継続できる環境を作る。
そしてハードルを低くし、小さな成功体験を積む。

最初はモチベがあるのでついついやりすぎてしまいますが、物足りないくらいで留めておくとモチベ継続しやすいです。

今まで何度も挫折した経験がある方は特に意識してみてください。

すでにある習慣とくっつける（if-thenプランニング）

行動を決めたけど、後でいいやでいつまでもやらないということが起こりがちです。

そこで、

○○をしたら、△△をする。

と決めておくと、やるタイミングが明確になります。
また、すでに習慣になっていることと組み合わせると強力な行動指針になります！

モチベが下がった時の行動も考えておく

やる気があるときはついつい見落としがちなポイントです。

誰かと一緒にやる、人に宣言するなど、やらざるを得ない環境を作っておくとよいです。

また、現状を定期的に記録しておくことも効果的です。
冷静に過去と今を振り返ることができ、成長に気づくことができます。

ステップ③：実際にやってみて改善する

旅の目的地が決まり、旅のしおりを用意したら、あとは進むだけです。

しかし、旅は予定通りには進まないものです。
予定より早く進むことができる日も、嵐がやってきて雨宿りをする日も、帽子をなくして探し回り全く進めない日もあるでしょう。

楽観と悲観のバランスをとる

結論としては、一喜一憂せずに今できる最善のことをやる人が目標を達成します。

そのため、調子が良い時と逆にうまくいかない時の「考え方のコツ」をお伝えします。

＜調子が良い時＞冷静に自分を客観視する

調子が悪い時だけでなく、調子が良い時も注意が必要です。

調子が良い時はついつい日々の行動レベルを上げたり、頑張りすぎたりしがちです。
もしくは、慢心してサボることもあるかもしれません。

たまたま上手くいっただけでは？
ここでハードルを上げるのは妥当か？

と冷静に自分に問いかけることも大切になります。

＜調子が悪い時＞完璧を求めない

子どもの頃に自転車に始めて乗った時、1回で上手に乗れた人はいないですよね。
それと同じで、最初はうまくできないことがほとんどです。

完璧を求めないことが目標達成の近道です。

目標を達成できないと嘆く人は、実は完璧を求めようとする頑張り屋さんなのです。

さらに、「失敗してもいい」と思っておくと失敗する確率が減るという研究結果もあります。

「あれもできなかった、これもできなかった」と減点するのではなく、「調子悪いのにこれができた、」加点方式でいきましょう。

またストイックになりすぎる方へ、落ち込んだ時の解消法を書いていますので良ければ参考にしてください。

実際に行動してみると、今の行動指針ではハードルが高いと感じたり、もう少し高いレベルでも継続できそうだと感じたりします。

その小さな気づきを冷静に判断し、目標や行動指針を改善させることで、目標達成に向けて進んでいきましょう。

まとめ | やるかやらないかはあなた次第

いかがだったでしょうか。
今回は目標を達成する方法をお伝えしてきました。

行動に移せる人は4人に1人と言われています。

『馬を水辺に連れていくことはできても、水を飲ませることはできない。』

実際に目標を掲げ行動するのは私ではなくあなた次第です。

そもそも新しい目標を掲げることがすごいこと！
時にはストイックに、時には自分を褒めながら、目標に向かって頑張りましょう🔥

最後までお読みいただきありがとうございました😊