パメラのおすすめトレーニング動画７選（筋トレ下半身編）| Pamela Reif（パメラライフ）

こんにちは。まりーです。

今回は、「おすすめのパメラのトレーニング動画 第2弾」として、筋トレの下半身編を紹介していこうと思います🥰

私は、初めてパメラのプリッとしたお尻を見たとき、さすが外国人は違うなあと感動したのを覚えています。
そしてその割に太ももや膝下はシュッとしていて最高の下半身ですよね✨

私は下半身にお肉が付きやすく、脚が太いことがずっとコンプレックスだったため、「パメラのようなお尻になりたい！！」と憧れるようになり、約8か月間パメラのトレーニングを続けてきました。

これから初めてパメラの動画をやろうと思っている方も、私と同じようにすでにパメラの動画をやっている方も楽しめるような記事になるよう書いてみますので、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです✨

「そもそもパメラって誰？」「トレーニング動画の前に、どんな人なのか知りたい！」「パメラの筋トレ動画の特徴は？」という方は以下の記事で書いてますので、良ければ見てみてください(^^♪

パメラのおすすめ動画 | 筋トレ下半身編🥳

上半身編の記事と同様、レベルを3段階に分けて紹介します。
ご自身のレベルやその時のコンディションに合わせて選んでみてくださいね。

おすすめ動画 | お尻 編

まずはとにかくお尻に効かせたい方におすすめの動画を３つ選んでみました！

スクワットが含まれていないので、「お尻はしっかり鍛えたいけど、太ももは効かせたくないよ💦」というような方はぜひ以下の3つの動画を試してみてください☺

<レベル★☆☆> 桃尻になること間違いなし🍑 15 MIN BOOTY WORKOUT, LOW IMPACT

15 MIN BOOTY WORKOUT, LOW IMPACT – knee friendly, no squats, no jumps / No Equipment I Pamela Reif

この動画は王道のお尻トレの動画です👑
（再生回数2,300回とお尻の動画の中で1番人気の動画です！）

サブタイトルにもあるとおり、スクワットやジャンプの動作がないので、膝への衝撃が少ないです。
また、マンションなどでうるさくできない方でもできる動画になっています。

強度としては、休憩はないものの、ドンキーキックなど基礎的なものが多く、初心者さんでもできる内容になっていると思います。
なおかつしっかりお尻に効かせることができて、昔から私のお気に入りの動画です💕

パメラが動画の概要欄で動画をやる上でのポイントを書いていたので、シェアします♪
意識してやるとよりお尻に効いてきます🍑

ちなみにパメラのウェアはPam×Pumaの2ndコレクションになります。
めちゃくちゃかわいいのですが、残念ながら今は買えません😭
5thコレクションが先日発売になったので、パメラのインスタのストーリーからチェックしてみてくださいね✨（見るだけでもテンション上がっちゃうのは私だけでしょうか？笑）

<レベル★★☆> 寝ながらお尻を鍛えられる！ 12 MIN GROW YOUR BOOTY

12 MIN GROW YOUR BOOTY – not your thighs / Booty Activation, no squats, knee friendly I Pamela Reif

パメラのオレンジのレギンスが映える動画です！🍊
この動画ではbooty bandを使って負荷をかけています。（バンドを持っていない方もできる内容です！）

“1-HIGH KNEE“(うつ伏せで脚をあげる動作)などで大殿筋に効かせることもできますし、”FIRE HYDRANT“など中殿筋にフォーカスした動きもあります。

最後の”FROG HOLD“までずっときついですが、いつも12分間があっという間に感じます。

うつ伏せの姿勢の時はどうしても脚を上にあげたくなって上半身が緩みがちですが、腰を痛めないように腹筋にも力を入れることを意識してくださいね！

ほぼ寝ながらお尻を鍛えたい方にはオススメです✨

<レベル★★★> お尻が燃える🔥 10 MIN BOOTY PUMP

10 MIN BOOTY PUMP – set your butt on fire & make it grow I Pamela Reif

この動画は私のお気に入りの動画の第5位に入る動画です🍑
この動画でもbooty bandを使っていて、負荷をかけています。
また、座ってやる動作があるので、椅子などを準備してくださいね💺！

この動画をやると、確実にお尻に火が付きます（嘘です、笑）
でもスクワットやジャンプの動きがないので、お尻のみにしっかり効きます。

お尻トレをしたいけど、スクワットなどで前ももに効かせたくない方、とにかくお尻を育てたい方におすすめです🍑🔥

おすすめ動画 | 太もも 編

パメラの動画では太ももに効くものもあり、こちらも３つ紹介します！
特に内ももは衰えやすく、鍛えた方がいい筋肉になります。
脚トレはキツイ動画も多いのですが、ぜひトライしてみてくださいね。

<レベル★★☆> 脂肪燃焼も同時に！10 MIN LEGS + FAT BURN

10 MIN LEGS + FAT BURN – tone your thighs, booty & burn calories – No Equipment I Pamela Reif

こちらは脚トレをしながら脂肪燃焼もできちゃう動画になっています！
内容としては休憩はないものの、初心者さんでもできると思います🐰

BGMもアップテンポでテンションが上がりやすいものが流れているので、楽しみながらトレーニングできます！

パメラが日差しに照らされていて、ちょっと暑そうですが、気持ちよさそうですよね🌞
個人的に有酸素運動としても丁度いいので好きです💜

<レベル★★★> パメラすら指を噛むほどキツイ！ 15 MIN THIGH WORKOUT

15 MIN THIGH WORKOUT – focus on inner thighs, tone & tighten / No Equipment I Pamela Reif

こちらの動画は、最初の10分間が内ももに効くトレーニング、最後の5分間が外ももに効くトレーニングと2部構成になっています。

寝転がって脚を上げるパートがとっても内ももに効きます！
そして内ももを追い込んだ後の外もものパートも、内ももの疲労が後を引くので、5分とはいえめちゃくちゃきついです（笑）

最後のサイドハーフプランクの状態で脚を上げるパートで、より追い込まれます。。
パメラですらきつすぎて自分の指を噛んで耐えているレベルです！
（お兄さんのデニスが動画撮りながらパメラを励ましていたそうですよ（笑））

なので、相当覚悟して挑んでくださいね😬（本当におすすめしてる？って感じですね（笑））

<レベル★★★> 内ももが千切れるor燃え尽きる😱 15 MIN THIGH WORKOUT

15 MIN THIGH WORKOUT – LOW IMPACT, only on the floor, no squats, knee friendly / Booty Band + Book

この動画は内もも燃えた？と思うほどはちゃめちゃにきついです！
動画の流れは、「片方の内もも→外もも→反対側の内もも→外もも→ブリッジ」で、休憩はありません。
BootyBandと最後のブリッジで脚に挟むものがあるとよりよいです。（パメラは本を使っています）

サブタイトルにLOW IMPACTとあるので、一見「楽なのかな？」と思うのですが、LOW IMPACTなのは関節のみで、筋肉にはHIGH IMPACTなのでご注意ください。

内ももと外ももを攻めた後に、最後のブリッジで内ももが完全に燃え尽きます🔥
パメラも最後に内ももに挟んでいる本を落とすくらいなので、相当です（笑）

太ももをとことん追い込みたい方、内ももを燃やしたい方（笑）はおすすめです！

おすすめ動画 | 下半身全体（ウェイトあり） 編

最後に下半身全体的に効果的で、ウェイトも使う高負荷なおすすめ動画があるので紹介します。
レベルは高いですが、パメラボディに近づくことができますよ…！

<レベル★★★> お尻（太もも）を追い込みまくる！ 20 MIN BOOTY WORKOUT

20 MIN BOOTY WORKOUT – Weights & Booty Band / double the torture for a round booty I Pamela Reif

お尻や脚をしっかり追い込みたい方向けの動画です。
こちらの動画はウェイトとBooty Bandを両方使って負荷をかけます🔥

パメラは10kgのダンベルを使っていますが、私はまだ4kgしか持ったことがありません💦
（それでも脚がパンパンになります！）

ちなみにダンベルを持っていない方もカバンに重いものを詰めればウェイトになります。
パメラは動画内で、「キッチンにある小麦粉やお米、オートミールを入れて重りにしてね」と言っていますが、水の入ったペットボトルとかでも良いと思います！

序盤の”SUMO SQUAT PULSES”からの”JUMP SQUAT“で太ももが死ぬこと間違いなしです！

かなり心が折れそうになりますが、パメラの解説ありのライブ動画になっていて、「お尻絞って～！」とか「あきらめるな～！」と言ってくれるので、何とか頑張れますよ💛
また、三つ編みのパメラがキュートなのもポイントです💕

おまけ | あると便利なお尻強化グッズ

動画紹介の中でもお伝えした通り、パメラの下半身トレーニングにはよく「Booty Band」が登場しますので、まだお持ちでない方のために、少し解説します！

「BootyBand」はつるつるしたゴム製のものと、布製のものの2種類があります。
私は両方もっていて、動画で使い分けをしています😉

負荷を少なめで始めたい初心者さんや、二の腕やほかの部位に使う場合は、エクササイズバンドがおすすめです。（パメラもこちらのタイプを使っていますね😊）
ただし、少し滑りやすいのが難点です。

一方、以下のような布製のバンドはすべりにくいというメリットがあるのですが、負荷は少し高めになります。（私が使っているものと全く同じものは売り切れでしたので例としての紹介です💦）

両方メリットデメリットはありますが、どちらも大体500円～1,500円で買えるので、もしよければ参考にしてみてください♪

まとめ | 一緒にパメラのような桃尻を目指しませんか？🍑

いかがだったでしょうか。
パメラの代名詞ともいえるお尻や脚の動画を紹介してきました。

私もまだまだパメラには到底及びませんが、パメラのお尻トレのおかげでピーマン尻から桃尻に少しずつ育ってきたなと実感しています😚
これからもパメラのようなお尻に近づけるように継続していく予定です。

この記事を読んで、「一緒に頑張りたい！」とか「私はこの動画が好き！」など感想があれば、コメントやTwitterのリプで教えてくださると泣いて喜びます😭

また、次はHIITやダンス系の動画紹介をしようと思っているので、ご興味があれば読んでいただけると嬉しいです(^^)♪

最後までお読みいただきありがとうございました💕