こんにちは。まりーです。
今日は「ダイエットのモチベーションの保ち方」について書いていきたいと思います。
この記事にたどり着いたということは、なかなか体重が減らない、理想の体型に近づいていない、、とお悩みの方かと思います。
私は1年間で約10kg減量することに成功しました。
↓体重と体脂肪率のグラフです。
この記事を読んでいただき、少しでもあなたのダイエットの参考になれば幸いです。
あなたはなぜダイエットをしていますか？
突然ですが、あなたはなぜダイエットを始めましたか？
今一度、考えてみてください。
私の場合は、「若いうちにかわいい服を着こなしたい」というのがダイエットの動機でした。
服屋さんに行ってかわいい服に出会っても試着室で肩を落とす、何を着てもダサくなり外出前に悲しくなる、お腹や腕・足を隠した大して気に入ってもない服を着る。。
せっかく若いのに、なんでこんなに自分は好きな服すら着れずつらい思いをしているんだろう、と自分が心底嫌いになっていました。
でも正直、「若いうちにかわいい服を着こなしたい」この動機だけではなかなかダイエットのモチベーションを維持するのは難しいです。
そこで、私は「ダイエットを再認識すること」と「やるべきことを具体化・細分化すること」をしました。
改めて、ダイエットとは？
まず認識すべきことは、「ダイエットは長期戦だ」ということです。
SNSやYoutubeでよく見るダイエッターさんには、「2か月で-10kg！」「2週間で3kg痩せました！」など超短期間で結果を出している発信をしてる方が多くいます。
私も最初はきっと同じようにすぐに痩せられると思っていました。
でも、実際に私は1か月に1kgペースでしか痩せられませんでした。
人間の体は本来簡単に瘦せるようにはできていないからです。
先ほどの短期間で結果を出したと発信しているダイエッターさんは、かなり無理をしたダイエットをしているため、筋肉がなくなりリバウンドしやすい体づくりをしていることになります。
特に女性は生理不順に陥ったり、過食症になってしまったりする危険があるので、安易に真似をしないでほしいと思います。
私も高校3年生のときに食べないダイエットをして生理が3か月も来なくなり、生理周期を戻すのに3年ほどかかってしまった過去があります。
結婚やイベントを控えているなどの理由がない限り、絶対に真似をしないようにしましょう。
少し時間はかかりますが、ゆっくり理想の体に近づけていきましょう。
（ここらへんの詳しいお話はまた今度記事にしたいと思います！）
話を戻しますが、ダイエットの成功の近道は「ゆっくり痩せること」です。
なんなら、痩せたらいいな～くらい気楽に思っている方がダイエットは進みます。
まとめると、ダイエットで再認識すべきことは、
１．長期戦である
２．無理をしない方が成功できる
ということです。
ではなぜ長期でダイエットを継続できたのか、それはもう一つ実践した「やるべきことの具体化・細分化」がポイントになります。
目標からやるべきことを具体化・細分化しよう
私のダイエットの大きな目標は「若いうちにかわいい服を着こなしたい」でした。
この目標に向けて、やるべきことを具体化・細分化します。
（例１）【運動不足で太ってしまった人の場合】
・仕事から帰宅したらすぐに10分Youtubeの動画を1本見ながら運動をする。
・朝起きたらまずヨガマットを敷いてストレッチを5分する。
・1駅前の駅で降りて歩く。
（例２）【お菓子の食べ過ぎで太ってしまった人の場合】
・毎日のスナック菓子をナッツや高カカオチョコレートに置き換える。
・ジュースは週に1回までにする。
・2週間に1回だけご褒美として食べる。
・食べる場合は14時まで。どうしても食べたい場合は明日にする。
「やるべきこと」は、太った原因や目標にもよるので人それぞれになってしまうものの、考え方としては、以下のポイントを元に考えてみてください。
①無理なく続けられること（できれば毎日できるものが望ましい）
②ハードルを低くすること
③数値化、定量化すること
①は習慣化するためです。人間は60日続ければ習慣化すると言われています。習慣化できればモチベーションを保つ必要がなくなります（朝起きた後のはみがきと同じレベルになればダイエットが成功したも同然です！）。
②はモチベーションを維持するためです。ダイエットを始めたての頃はやる気があるので、ついつい高い目標を掲げてしまいがちです。ですが、長期で続けられないと、またできなかった、、と自己嫌悪に陥り、ダイエット自体をやめてしまいがちになります。ちょっと物足りないくらいの目標の方が長続きします！
③はやるべきことが明確になるからです。人は抽象的なことはなかなかできません。これでもかというほど具体的にしていきましょう。
ほかにも、友達と一緒に運動をする、着こなしたい服を買ってしまう、などやらざるを得ない環境を作ってしまうのもおすすめです。
まとめ
ダイエットは長期戦だと認識し、やるべきことを具体化・細分化することで、確実にダイエットの成功に近づきます！
わたしもいろんな失敗をしながら、なんとか1年で10kgやせることに成功し、今は自信をもって好きな服を着こなせるようになりました。
今後もダイエットに関する有益な情報を発信していきますので、よろしくお願いします！
一緒にダイエット頑張っていきましょう～！
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
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