こんにちは。まりーです。
私は生まれてこの方、脚が太くて醜いことに、ずーーーーっと悩んできました。
・なんで、こんなに脚が太いんだろう？
・X脚？O脚？XO脚？色々あって結局自分がどれなのか分からない
・前ももが張り出していてスカートを履きこなせない…
・かといってパンツも太ももで止まって上まで上がらない…
・てか私ほど脚太い人見たことなくない…？？涙
こんな風に自分の脚をひたすらコンプレックスに思ってきました。
でも、この1年間、毎日なんとか試行錯誤をしてきました、いや、命懸けてきました（笑）
その結果が以下です。
まだまだ太いとはいえ、腰や大転子周りのハリがなくなってきて、ちょっとだけ自分の脚を好きになってきています。
なので、この1年間を振り返って、何を試してきたのかをまとめたいと思います。
・脚が太いのが気になっている、脚痩せしたい
・運動した後のアフターケアってどうすればいいの？と悩んでいる
・脚の疲労感、むくみがある
もし私と同じように脚の形にコンプレックスを持っている方は参考にしていただけると嬉しいです。
私がやってきたこと
私は脚痩せのためにありとあらゆることを試してきました。
列挙するとこんな感じです。
お金はできるだけかけたくなかったので（笑）、リンパマッサージに行くとかはしませんでした。
姿勢改善
私は姿勢が本当に悪くて、いいところがないほどでした。（笑）
ろくろ首は前兆型偏頭痛（偏頭痛の中でも特別きついやつです）を引き起こすほど酷かったり、反張膝は多分世界屈指だと思うほど酷かったです。（笑）
以下の点を意識しました。
ちなみに、脚痩せなのに上半身関係あるの？！と思われそうですが、めっちゃ関係あります！
やっぱり人間の体ってすべてがつながっているので、どこかが歪んでいると全部歪むんですね。
お風呂上りorお風呂の中でマッサージ
これはダイエット初期の頃からやっているので、かれこれ15か月は継続しています。
足の裏→くるぶし→膝裏→鼠径部にかけて、リンパを流すようにマッサージをしています。
最初はちゃんとオイルを塗って丁寧にマッサージしていましたが、冬場脚出すのが寒くなってからはお風呂でボディソープで体洗うときと湯船の中でマッサージをするようにしましたね。
お風呂上りとかにオイル塗って丁寧にやる方がいいとは思うのですが、私のように面倒くさがりだったり、時間がない場合は、体洗いながらでいいので、少しでもマッサージしてあげるのがよいと思います。
ちなみにオイルは以下を使っています。
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アガリズムも使っていて、匂いはアガリズムの方がオススメです。
スーッとして気持ちよくて、コロコロもついているので、ズボラな私には助かりました。
意外とマッサージって腕の力が必要で疲れるんですよね💦
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着圧レギンスを履く
着圧レギンスはベルスキニーを履いていました。（Sサイズ履いてました）
このベルスキニー3枚+ベルスレンダー1枚のセットを買いました。
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正直に言うと、ベルスキニーは私はあまり合わなくて、結局履かなくなりました。
でも有名なダイエッターさんやインスタグラマーさんは履いてますよね。
もう少し細ければいい感じで履けるのかもしれませんが、私レベルの脚であれば必要ないかな？と思っています（笑）
逆に、おまけで付いてきたベルスレンダーは結構履いていました。
お尻が上がるし、膝までしかないので仕事服の下でも履けて、レギンスより使いやすかったです。
筋膜リリース（フォームローラー）
これもダイエット初期から毎日続けています。
筋肉の周りを筋膜という膜が覆っているのですが、癒着が酷いと、筋肉がうまく動かないので、筋肉と筋膜のくっつきを取って、筋肉を動かしやすくしよう、ということみたいですね。
私の場合は、シンプルに筋トレや有酸素運動で疲れた筋肉をマッサージするためにフォームローラーを使っています。
最初は軽くコロコロするだけでも痛いのですが、だんだん慣れてきて、ゴリゴリやっても気持ちよくなります。（笑）
ときどきやるのを忘れて寝てしまったときは、翌日明らかに脚の疲れの残り方が違うので、もう筋膜リリースなしの生活は無理だなと思うレベルですね。
これのオレンジを買っていて、1年以上使っていますが、壊れることもなくコスパいいなと思っています。
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正直、フォームローラー以外の器具はボール以外特にいらなかったなと思うので、フォームローラーのみでもよいと思います！
私は最初からとんがりタイプを使っていましたが、最初は平べったい面があるものを選ぶと始めやすいかもしれないです。
体脂肪を落とす
結局これなところがありますね。
筋肉太りだと思っていてもただ脂肪が多いだけってことがあります。
脚だけとかお腹だけとか脂肪を部分的に落とすことはできないので、地道に全身筋トレ・有酸素運動をしたり、食事量をコントロールしたりする必要があります。
また、脂肪1kgを落とすためには7200kcalが必要なので、これは本当に「継続」しかないですね。。
運動や食事管理が継続できなくてお悩みの方は以下の記事も参考にしてみてください。
骨盤矯正
骨盤矯正といっても私お得意のYoutubeの動画をやるだけです。（笑）
この竹脇まりなさんの骨盤矯正の動画は恐らく100回はやってますね。
腰回りのデカさはこの動画で改善されたと言っても過言ではないと思います。
足裏ほぐし、距骨矯正
距骨というのは脚と足をつなぐ足首の骨です。
距骨は筋肉が付いていない骨で、日々の歩き方の癖などですぐに歪みやすいそうなので、できるだけ毎日継続してあげる方が良いそうです。
私自身も距骨矯正をする前は外側に重心が逃げていて、よく外側に足首をひねることが多かったのですが、これを始めてから親指側で重心をとらえ、足首をひねることがなくなりました。
これはブスの美ボディメイクのmieyさんの動画で知りました。
これやった後は本当に脚が軽くなり、長くなります。
180度開脚
これも毎週末やっていました。
私は体は結構柔らかい方なのですが、股関節だけは硬い人間でした。
さすがにここまでベターっとはいけませんが、160度くらいは開くようになりました。
これはまだ今後も続けて、いつかベターっとできるようになるまで頑張りたいですね。
梨状筋、多裂筋のトレーニング
良い姿勢を保つためには、緩めるだけじゃダメなんですよね。。
衰えやすい筋肉は鍛えて、固まりやすい頑張り筋は緩める。
このバランスが必要とmieyさんの本で知りました。
めちゃめちゃ良書なので、気になる方はぜひ読んでみてほしいです。
梨状筋はお尻のインナーマッスルです。クラムなどで鍛えることができます。
多裂筋はお尻の上部の筋肉で、仙骨の傾きを正常にすることで、骨盤が締まりやすくなります。
まとめ | 脚痩せってしぶとい…でもやれば効果は出る！
いかがだったでしょうか。
書いていて、かなりのことを試してきたなと思いました（笑）
ここまでやって最初の写真を見ると、これだけやってこの変化か…とくじけそうになりますが、少しずつ変化が出てきているのは間違いないので、２年、３年と継続して美脚を目指したいと思っています。
目下の目標は太ももの間に隙間を作ること！
もしこの記事を見て少しでも頑張ってみようと思っていただけたら幸いです。
一緒に脚痩せ頑張りましょうね～☺
最後まで読んでいただき本当にありがとうございました(^^)
コメント
パメラの動画選びで参考にしています。よりこ先生のオンラインもされてるのですか？そのレポも見たいです。
嬉しいコメントをいただき、ありがとうございます🥰よりこさんのオンライン、今はやっていないのですが、一時期入っていました！
でもとっても有益なオンラインレッスンだったので、またレビューしますね☺️💕
ありがとうございます✨